Ya sea por cuestiones genéticas o por malos hábitos (sedentarismo, alimentación poco saludable, etc.), la celulitis o piel de naranja se ha convertido en un problema que afecta a millones de personas de todo el mundo. Mucha gente recurre a las cremas anticelulíticas, a los anticelulíticos efecto calor o incluso a las pastillas anticelulíticas, pero ¿sabías que lo más efectivo es llevar un estilo de vida saludable y practicar de forma regular algunos ejercicios anticelulíticos?
Debemos tener presente que la celulitis no solo afecta a las personas con sobrepeso… Las personas con una constitución delgada tampoco se libran del riesgo de sufrir la temida y antiestética piel de naranja. Y todos sabemos los problemas de complejos e inseguridades que puede causar la celulitis, especialmente cuando llega el buen tiempo y toca utilizar prendas de rop más cortas. Es en dicha época cuando muchos de nosotros nos embarcamos en la llamada «operación bikini», con la esperanza de poder lucir palmito tras eliminar la celulitis. Los expertos lo tienen claro: la única fórmula que funciona es la que combina la acción de algunas cremas anticelulíticas con un estilo de vida saludable, una buena alimentación, la ingesta de mucha agua y, muy especialmente, la práctica de ejercicio físico de manera habitual. Pero ¿qué ejercicios hacer para eliminar la celulitis?
Los ejercicios contra la celulitis más efectivos
Está comprobado: las zonas en las que más nos afecta la celulitis o piel de naranja son las caderas, los glúteos, la cintura y las piernas. Por lo tanto, los mejores ejercicios para eliminar la celulitis deben ser aquellos que tengan un enfoque hacia dichas zonas. Las posibilidades son muchas, pues existen multitud de ejercicios y rutinas que ayudan enormemente a hacer desaparecer la piel de naranja de nuestro cuerpo.
Nosotros te vamos a presentar 5 ejercicios para la celulitis que funcionan, que nos son complicados de hacer y que, además, no requieren de equipo ni de acudir al gimnasio para poder realizarlos. Te aseguramos que si los incorporas a tu día a día con costancia, y los acompañas con un estilo de vida más saludable, en muy poco tiempo le habrás dicho adiós a la celulitis y a la flacidez. Son estos:
- Saltar a la comba: este es uno de los ejercicios de cardio contra la celulitis más eficaces que existen, ya que en su práctica intervienen un buen número de músculos (especialmente los de las piernas). Con él, quemarás muchas calorías en muy poco tiempo. Y lo mejor de todo es que se puede practicar sin salir de casa y que resulta muy divertido.
- Sentadillas: no hay nada mejor para eliminar la celulitis de la zona de los glúteos y para tener el trasero bien tonificado. Es muy posible que los primeros días acabes con unas agujetas horribles, pero solo será hasta que te habitúes. Pruébalo, porque es muy efectivo.
- «Lunges» o zancadas: fácil de hacer y tremendamente efectivo para reducir notablmente la celulitis de nuestras piernas. Y cuanto mayor sea la zancada, más estaremos ejercitando los músculos. Los cuádriceps, glúteos, bíceps femoral, lumbares, «core» y gemelos son los grupos musculares que intervienen en este ejercicio, así que imagina la cantidad de calorías que se queman al practicarlo.
- Burpees: también conocido como «el salto de la rana», el burpee es un ejercicio tremendamente efectivo para perder peso, ya que involucra un buen número de músculos. ¡Prepárate a quemar grasa, tonificar músculos y sudar como nunca antes lo habías hecho! Pero merece la pena, te lo aseguramos.
- Entrenamiento cardiovascular anticelulitis: el footing o running, montar en bicicleta, practicar con una bici de spinning o simplemente salir a caminar… Con cualquiera de estos ejercicios estarás quemando un buen número de calorías y estarás avanzando hacia tu objetivo de acabar con la piel de naranja.
La mejor rutina de ejercicios contra la celulitis
Mucha gente se afana en buscar la mejor rutina de ejercicio para acabar con la celulitis en poco tiempo. Pero debemos tener en cuenta que la rutina más eficaz será aquella que cuente con los ejercicios físicos más exigentes y que, por tanto, solo podrán desempeñar correctamente los deportistas consumados ( y esos, lógicamente, no suelen tener celulitis).
Creemos que lo más recomendable es no obsesionarse con encontrar la mejor rutina de ejercicios, sino buscar ejercicios que sean tanto efectivos como fáciles de hacer, y combinarlos con hábitos de alimentación y de estilos de vida saludables. Ejercicios que no te obliguen a ir al gimnasio o a pasarte horas y horas entrenando, que se trata de eliminar la celulitis y no de prepararte para los Juegos Olímpicos… A continuación, te enseñamos una de las rutinas de ejercicios contra la celulitis más eficaces que existen:
- Skipping (carrera con rodillas al pecho).
- Mountain climbers (escalador en plancha).
- Burpees («salto de la rana» o flexión con salto).
- Sentadilla con salto.
- Plancha en el suelo.
Practica 45 segundos cada uno de estos 5 ejercicios, dejando 15 segundos de descanso entre cada uno. Realiza 3 ó 4 vueltas completas, descansando 2 minutos entre cada una de ellas. Como ves, es una rutina de ejercicios para la celulitis que puedes hacer en casa, que no necesita ni de equipo ni de aparatos, y que no te llevará ni 25 minutos al día. Sé constante y te podemos garantizar que verás los resultados en muy poco tiempo.
Ejercicios para la celulitis: vídeos
Youtube se ha convertido en una especie de entrenador personal para muchos de nosotros, ya que nos ofrece miles de vídeos de ejercicios contra la celulitis (entre otros muchos tipos de entrenamiento). Siempre puedes recurrir a esta plataforma de streaming para ver cómo se hacen los ejercicios o para buscar una nueva rutina. A continuación, te dejamos uno de los vídeos más interesantes que se pueden encontrar sobre este tema. ¿Te animas a probar los ejercicios que propone?
